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잠 설치는 열대야
꿀 숙면하는 방법

HIT 85
헬스242018-08-08






잠이 보약! 수면이 우리 인생에 아주 중요하다는 사실은 다들 아시죠?

수면이 부족해지면 인간의 육체, 정신적 기능이 저하됩니다.
이가 지속될수록 신체 기능성, 활력, 정서, 의욕, 자제력 등에
부정적인 영향이 끼치게 되죠.
더 심해질 경우, 우울증 증상이 생기거나 심지어는 자살 충동감을
느낄 가능성이 매우 높아지게 됩니다.

그렇다면 우리는 얼마나 자야할까요?
그리고 잠이 안 올 때는 어떻게 해야할까요?


지금부터 제대로, 잘 자는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.






1. 밤 10시~새벽 2시가 가장 굿 타임

수면하기에 가장 좋은 시간입니다.
숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되어
수면 주기 중 가장 깊은 단계의 수면을 취할 수 있기 때문이죠
여기서 '멜라토닌'이란, 수면 리듬을 조절하며
항산화 작용, 항암 작용 등 스트레스를 줄여주기도 하고
면역력을 높여주는 기능까지 하는 아주 중요한 아이죠.






2. 7-8시간 정도 자면 딱 좋다

10시간 이상 얕은 잠을 자는 것보다는,
7시간 정도 단잠을 자는 것이 건강에 훨씬 좋습니다. 양보다는 질이 중요한 것이죠.
하지만 5시간 이하는 수면시간이 적은 축에 속하니
되도록 7시간 정도를 지켜주는 것이 좋습니다.






3. 잠들기 2시간 전 샤워를 해보자

체온은 생체리듬과 큰 연관이 있습니다.
밤에는 체온이 떨어져, 수면 호르몬이 분비되어 잠에 빠지지만
아침이 되면 체온이 올라가 호르몬이 줄어서 활동하게 됩니다.
이러한 원리는 이용해 잠들기 전 따듯한 온도의 물로
샤워를 한다면 외부 체온이 일시적으로 높아지게 되고
시간이 지나 반대로 내부 체온은 떨어져 잠이 오게 됩니다.






4. 자기 전 늘어져있지 말고 앉아있자

몸이 늘어진 채 기대있으면 몸의 피로도가 해소되어
수면 욕구가 떨어질 수 있습니다.
차라리 몸을 일으켜 앉아있거나 다른 활동을 한다면
얕은 수준의 피로가 생겨서 수면을 취하기 좋은 상태가 됩니다.
대신 핸드폰이나 컴퓨터 사용같은 활동은 추천하지 않습니다.
블루라이트가 각성 상태를 유발해 수면을 방해하기 때문이지요.