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신년 다이어트! 결심만?
진짜 성공하는 비결

HIT 263
헬스242019-01-02








2019년 새해가 밝았습니다.

올해의 목표 중, 당연히 '다이어트' 있으시죠?

매년 목표란에 쉬지도 않고, 죽지도 않고
각설이처럼 다시 나타나는 '다이어트'
어떻게 하면 올해만큼은 정말! 성공할 수 있을까요?






1. 객관적으로 실현 가능한 현실적인 목표


다이어트라는 것 자체가, 평소의 익숙했던 생활습관을
완전히 바꾸는 것부터 시작하는 것이기 때문에
이때의 변화 폭이 심하게 커지면,
당연히 오래 지속하기 힘들어집니다.

내 스스로 봤을 때, 이정도는 할 수 있겠다 싶고
한편으론 너무 목표가 낮은 거 아닌가? 할 정도로
쉬운 단계부터 천천히 시작하는 것이
다이어트 성공률을 높이는 지름길입니다.

예를 들어
한 달에 2kg,
하루 1500kcal 이하 섭취,
하루 30분 정도라도 운동하기
등등 현실적으로 지속 가능한 목표를 잡아보세요.






2. 운동도 현실적으로


헬스장 가기, 수영장 가기 등은 신년 운동 장소로
빈번히 등장하는 단골손님이다.
하지만 아예 운동과 등진 채 멀리 살아왔다면,
집 아닌 다른 장소로 이동하여 운동하는 것 자체가
일상의 흐름에 무리가 될 수 있다.

그러므로 일상에서 크게 벗어나지 않는 선에서
실천 하기 쉬운 영역의 운동부터 시작하는 것이 좋다.

예를들면 홈트레이닝, 계단 오르내리기,
집 앞 산책길 조깅, 근거리 자전거 타기, 줄넘기 하기 등이 있다.
한 번 할때 과하게 하기 보다 30분씩이라도
꾸준히 하는 것이 중요하다.






3. 지방도 먹고 살아야죠


다이어트를 시작하면 제일 신경 쓰이는 건 '지방'일 것이다.
그렇다고 해서 지방을 무조건 배척하는 것이 답은 아니다.
지방은 에너지 저장, 세포막 구성, 포만감을 줌과 동시에
추위를 이기게 하는 여러가지 순기능을 하기 때문이다.

그러므로, 섭취를 아예 제한하기보다는
소량을 먹되 조리방법을 조금 바꿔주는 것이 중요하다.
평소 닭을 기름에 튀긴 후라이드로 즐겼다면,
전기구이에 구운 구이 통닭을 먹도록 한다.
또한 기름을 두르고 볶는 볶음밥보다는,
여러 나물 위주로 기름 없이 섞은 야채 비빔밥류를 택하도록 한다.