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건강상식

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파워정력 만들어주는
초간단 운동 5

HIT 316
헬스242018-10-04





1. 다리 L자 모양 만들기

시선은 정면으로 하고 몸의 중심은
왼발 뒤꿈치에 둔 채 몸이 L자 모양이 되도록
스쿼트를 하면 된다.

허벅지 안쪽 내전근을 강화시켜 정력에 도움을 준다.
몸의 중심이 무릎에 쏠려 무리가 가지 않도록
각별히 주의해야 한다






2. 다리 벌렸다 오므리기
발을 수건등으로 감싼뒤 푸시업 자세를 취한다.
상체를 고정하고 다리를 최대한 벌렸다가
오므리는 동작을 반복해준다.
엉덩이와 복부 허벅지 안쪽 강화에 특효다


3. 괄약근 쪼이고 허리 돌리기

양발을 어깨너비로 벌리고
허리를 앞뒤로 흔들어준면 끝이다.
이때 괄약근에 힘을 꽉 줘야 한다.






4. 누워서 하반신 들었다 내리기

반듯하게 누운 후 무릎을 직각 90도로 세우고
허리를 천천히 들어준다.
이때 어깨는 지면에 머물러 있어야 한다.
괄약근에 힘을 준 채로 4초가량
자세 유지 후 천천히 내려오고 이를 반복하면 된다.